Use 10-20 gramas por porção se estiver fazendo dieta para perder peso. Uma dose mais baixa de proteína de soro de leite ajudará a complementar o crescimento e desenvolvimento muscular, ao mesmo tempo que ajuda a queimar gordura. Se você está restringindo sua dieta para ajudar na perda de peso, complemente sua ingestão de proteínas adicionando um pouco de soro de leite. 10-20 gramas ajudarão seus músculos a se manterem saudáveis, ao mesmo tempo que auxiliam na queima de gordura corporal.
qual o melhor horário para se tomar o whey protein
Adicione a proteína em pó ao copo do liquidificador. O produto de proteína de soro de leite vem com uma colher que contém uma quantidade designada de pó (geralmente cerca de 30 gramas). Se o seu whey protein não funcionar, ou se você perdeu a colher, use uma colher de sopa. 1 colher de sopa terá cerca de 8 gramas dependendo da densidade específica do seu pó. Você também pode usar uma balança de cozinha para pesar.
Se você acabou de abrir sua proteína de soro de leite e não vê uma colher em cima, pegue uma faca de manteiga e cave ao redor do pó. As conchas geralmente ficam enterradas embaixo.
Coloque alguns vegetais se estiver fazendo um substituto de refeição. Coloque alguns vegetais se estiver fazendo um substituto de refeição. Se você estiver substituindo sua refeição por um shake de proteína, adicione alguns vegetais para repor os nutrientes que faltam em uma refeição padrão. Aipo e alface são escolhas populares, mas espinafre é uma boa escolha se você não gosta de suco de vegetais, pois não acrescenta muito sabor. Adicione 1-2 xícaras de vegetais ao copo do liquidificador. Se seus vegetais já cabem no liquidificador, você não precisa fazer nada com eles. Caso contrário, você pode quebrá-los ao meio com a mão ou cortá-los uma ou duas vezes em uma tábua com uma faca de chef.